1. Accueil et échange
   La séance débute par un échange entre vous et moi. Vous partagez votre état du moment, vos besoins ou vos objectifs (gestion du stress, mieux dormir, préparation mentale, etc.). Cet échange permet d’adapter la séance à votre situation.
2. Installation confortable
   Vous vous installez confortablement, assis ou allongé, dans un espace calme et chaleureux. L’ambiance est propice à la détente et à la concentration.
3. Exercices de respiration et relaxation
    Je vous guide à travers des exercices simples de respiration contrôlée et de relaxation musculaire. Ces exercices aident à relâcher les tensions physiques et mentales.
4. Techniques de visualisation et de conscience corporelle
   À l’aide de consignes claires, je vous invite à porter votre attention  sur vos sensations corporelles, vos émotions ou à imaginer des images positives. Cette phase stimule la conscience de soi et favorise un état de calme intérieur.
5. Retour progressif
   La séance se termine par un retour en douceur à l’état de veille, accompagné d’un échange pour partager vos ressentis et poser vos questions.

• La sophrologie se pratique sans effort, sans jugement, en respectant votre rythme.
• Les exercices sont simples et peuvent être reproduits seul·e entre les séances.
• Chaque séance dure généralement entre  1 h et 1h30.
• La pratique régulière favorise un mieux-être durable.

1. Accueil chaleureux et ludique
   La séance commence par un échange simple et doux, souvent avec la présence des parents. Je crée un cadre rassurant où l’enfant se sent libre d’exprimer ses ressentis, avec des mots simples.
2. Installation confortable et jeux sensoriels
   L’enfant s’installe assis ou allongé, dans un espace calme. La séance intègre souvent des jeux, des histoires, des accessoires (balles, bulles, plumes) pour rendre l’expérience ludique et engageante.
3. Exercices de respiration imagée
   À travers des jeux de souffle (souffler des bulles, gonfler un ballon imaginaire), l’enfant apprend à respirer en conscience, de façon simple et amusante.
4. Relaxation guidée et visualisations créatives
   Je propose un voyage imaginaire, pour aider l’enfant à se détendre, relâcher ses muscles et stimuler son imagination.
5. Retour doux et partage
   La séance se termine par un moment d’échange où l’enfant peut parler de ce qu’il a ressenti, favorisant l’expression de ses émotions.

1. Accueil adapté et dialogue
   J' engage une discussion plus approfondie avec l’adolescent pour comprendre ses préoccupations (stress scolaire, émotions, sommeil…). Le cadre reste bienveillant et respectueux.
2. Installation confortable, posture libre
   L’adolescent choisit sa position (assis, allongé) dans un espace calme, propice à la concentration.
3. Exercices de respiration et relaxation ciblés
   Les exercices sont plus structurés, avec une attention portée à la respiration abdominale et à la relaxation musculaire progressive, permettant de mieux reconnaître et accueillir le stress et les tensions.
4. Visualisations positives et techniques de concentration
    Je propose des exercices de visualisation pour renforcer la confiance en soi, accueillir, reconnaître les émotions ainsi qu'une préparation mentale (examen, compétition). L’adolescent est invité à s’impliquer activement.
5. Retour et échanges
   La séance se termine par un retour à l’instant présent et un échange où l’adolescent peut partager ses ressentis ou poser des questions.

• Les enfants vivent la sophrologie comme un moment ludique, doux et imagé, favorisant la détente et la découverte de leurs émotions.
• Les adolescents bénéficient d’une pratique plus ciblée, avec des outils adaptés pour mieux reconnaître le stress, renforcer la confiance et améliorer la concentration.

• La durée d’une séance en groupe varie généralement entre  1 heure et 1 h30.
• Les exercices sont adaptés pour convenir à tous les niveaux, même aux débutants.
• Le groupe permet de bénéficier d’une énergie collective propice à la détente et au lâcher-prise.

1. Accueil convivial et présentation ludique
   L’atelier débute par un accueil chaleureux par moi même, je  présente le thème de la séance de manière simple et engageante. J'utilise souvent des jeux ou des histoires pour capter l’attention des enfants.
2. Installation confortable et espace sécurisé
   Les enfants s’installent dans un espace calme, sur des tapis ou coussins, où ils peuvent bouger librement. L’environnement est pensé pour favoriser la détente et la sécurité.
3. Exercices de respiration en mode jeu
   À travers des activités ludiques (souffler des bulles imaginaires, sentir son ventre comme un ballon), les enfants découvrent la respiration consciente de manière amusante.
4. Relaxation guidée avec visualisations imagées
   Je propose une relaxation douce sous forme d' histoire contée, invitant les enfants à imaginer des scènes joyeuses et apaisantes, ces histoires nous pouvons également les rendre vivantes en les jouant, permettant à l'enfant d'ancrer ce positif de façon ludique. 
5. Activités créatives et échanges
   Selon le thème, l’atelier peut inclure des moments d’expression créative (dessin, mouvement) et un temps d’échange pour que chaque enfant partage ce qu’il a ressenti.
6. Clôture joyeuse et positive
   L’atelier se termine sur une note positive, souvent avec une courte activité collective, un jeu ou une chanson, pour renforcer le sentiment de groupe.

1. Accueil et mise en confiance
   J' invite les adolescents à exprimer leurs attentes et crée un espace d’écoute respectueux, en expliquant les objectifs de l’atelier de manière claire.
2. Installation libre et posture confortable
   Les participants choisissent leur position, assis ou allongés, dans un cadre calme et propice à la concentration.
3. Exercices de respiration et relaxation ciblés
   Des techniques de respiration abdominale, de relaxation musculaire progressive et d’ancrage sont proposées pour aider à mieux reconnaître le stress et les émotions. Les exercices peuvent également passer la création , dessin ,écriture ....
4. Visualisations positives et travail sur la confiance
    Je guide des visualisations destinées à renforcer la confiance en soi, l'accueil des émotions ou la préparation mentale à des événements importants (examens, compétitions).
5. Partage et échanges en groupe
   Un temps d’échange est prévu pour que chacun puisse partager son ressenti, ses découvertes et poser ses questions dans un cadre bienveillant.
6. Clôture et ancrage positif
   L’atelier se termine par une conclusion positive, souvent accompagnée d’une technique d’ancrage ou d’une citation inspirante.

• Pour les enfants, l’atelier est ludique, imagé et rythmé pour maintenir l’attention tout en favorisant la détente.
• Pour les adolescents, l’atelier est plus axé sur la reconnaissance du stress, le développement de la confiance et l’expression des émotions, dans un cadre respectueux et participatif.

• Soulagement des maux de grossesse : réduit les nausées, reflux gastriques, constipation, douleurs lombaires ou sciatiques.
• Circulation sanguine et lymphatique : limite la sensation de jambes lourdes, les gonflements et la rétention d’eau.
• Gestion du stress et des émotions : aide à apaiser l’anxiété, favorise la sérénité et offre un moment de connexion avec soi et le bébé.
• Préparation à l’accouchement : accompagne le corps dans son adaptation hormonale et musculaire, favorisant un meilleur équilibre physique et émotionnel.
• Sommeil de qualité : favorise la relaxation profonde et aide à récupérer, même en fin de grossesse.

• Récupération physique : soutient l’organisme après l’effort de l’accouchement, aide à relancer l’énergie vitale.
• Équilibre hormonal : accompagne le corps dans sa régulation hormonale, limitant les inconforts liés aux variations après la naissance.
• Soulagement des tensions : apaise les douleurs résiduelles (dos, bassin, cicatrice éventuelle, fatigue musculaire).
• Sommeil et énergie : favorise la détente et améliore la qualité du repos, même en cas de nuits fragmentées.
• Gestion émotionnelle : aide à réduire le baby-blues, le stress et les angoisses liées au nouveau rythme de vie.
• Bien-être global : procure un moment de lâcher-prise, de recentrage et de douceur, essentiel pour mieux vivre cette transition.

🌿 Soin Combiné Bien-Être 

• Détente profonde et relâchement des tensions physiques et émotionnelles
• Harmonisation et circulation fluide de l’énergie vitale
• Stimulation du visage et revitalisation corporelle
• Ancrage et sensation de légèreté intérieure
• Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique
• Bien-être global et équilibre corps-esprit

• Retrouver équilibre et énergie
• Soulager stress et fatigue
• Se reconnecter à son corps et à ses sensations
• Vivre une expérience sensorielle complète et apaisante

• Durée totale :90 minutes

1. Accueil et temps de centrage
2. Massage taoïste visage et tête 
3. Réflexologie plantaire 
4. Moment de relaxation finale et retour à soi

• Le visage : Un massage délicat et rythmé sur le front, les tempes, les joues et la mâchoire permet de relâcher les tensions accumulées, d’apaiser le système nerveux et d’ouvrir un espace de douceur et de bien-être.
• Les mains : En caressant les paumes, les doigts et les poignets, le massage conscient aide à relâcher le stress, stimule la circulation sanguine et favorise un sentiment d’ancrage et de légèreté.
• Les pieds : Zone riche en terminaisons nerveuses, les pieds bénéficient d’un massage attentif qui libère les tensions, améliore la circulation et invite à une profonde sensation d’enracinement.

• Détente profonde : relâche les tensions nerveuses, musculaires et émotionnelles.
• Soulagement des maux de tête : apaise migraines, tensions crâniennes et fatigue oculaire.
• Stimulation de la circulation : favorise une meilleure irrigation sanguine et lymphatique du visage, donnant éclat et vitalité à la peau.
• Libération des blocages énergétiques : réharmonise le flux d’énergie dans le corps, procure une sensation de légèreté.
• Amélioration du sommeil : aide à trouver un endormissement plus facile et un repos réparateur.
• Apaisement émotionnel : calme l’esprit, diminue le stress, l’anxiété et les ruminations.
• Vitalité et éclat : favorise la régénération cellulaire et contribue à un teint plus lumineux.

• Soulagement de la fatigue : aide à libérer les tensions liées au manque de sommeil et aux changements hormonaux.
• Apaisement mental : diminue le stress, l’anxiété et les émotions intenses, apportant un état de sérénité bénéfique aussi pour le bébé.
• Réduction des tensions cervicales : relâche les crispations de la nuque et des épaules souvent accentuées pendant la grossesse.
• Amélioration du sommeil : favorise un endormissement plus calme, même en cas de nuits perturbées.
• Moment de connexion avec soi : offre une bulle de douceur et d’écoute corporelle, essentielle dans cette période de grands changements.

• Libération des blocages émotionnels : permet de dépasser certaines peurs, limitations ou schémas répétitifs.
• Apaisement et sérénité : procure une détente profonde, calme le mental et réduit le stress.
• Reconnexion à soi : favorise l’ancrage, la confiance et le développement personnel.
• Stimulation de l’énergie vitale : relance la dynamique intérieure, permet de se sentir plus aligné et centré.
• Accompagnement des périodes de transition : soutien lors de changements de vie (grossesse, adolescence, deuil, séparation, reconversion, etc.).
• Travail en douceur : convient à tous, y compris aux enfants, personnes fragiles ou hypersensibles.

• Apporte une profonde relaxation et réduit l’anxiété liée à la grossesse.
• Favorise une meilleure connexion avec son corps et avec son bébé.
• Aide à accueillir plus sereinement les changements physiques et émotionnels.
• Peut accompagner la libération de peurs ou de mémoires liées à la naissance.

• Il reçoit lui aussi l’apaisement transmis à travers la maman.
• Le soin crée un espace de douceur et d’harmonie favorable à son développement.

•  Ateliers Sophro-Théâtre

• Gagner en confiance en soi
• Mieux accueillir et reconnaître le stress et les émotions
• Développer la créativité et la prise de parole
• Favoriser l’écoute et la cohésion de groupe

• Après-midi :